PENGARUH LATIHAN SENAM AEROBIC MENGGUNAKAN BEBAN TERHADAP PENURUNAN KADAR LEMAK TUBUH DAN KEMAMPUAN OTOT LENGAN DISANGGAR SENAM LADIVA MRANGGEN DEMAK

Abstract

Penelitian ini didasari oleh lemahnya kekuatan otot lengan peserta di Sanggar Senam Ladiva Mranggen, Demak, yang disebabkan oleh program latihan yang hanya mengutamakan senam aerobik berintensitas rendah hingga sedang. Jenis latihan tersebut kurang mampu meningkatkan kekuatan otot dan mengurangi lemak tubuh secara optimal, terutama jika tidak dilakukan secara konsisten. Penelitian ini menggunakan pendekatan kuantitatif dengan metode eksperimen serta desain Two Pretest-Posttest Group yang menerapkan teknik Ordinal Pairing, dengan melibatkan 20 peserta sebagai sampel. Berdasarkan hasil analisis, senam aerobik dengan tambahan beban terbukti memberikan dampak signifikan terhadap penurunan lemak tubuh dan peningkatan kekuatan otot lengan, ditunjukkan oleh nilai t sebesar 14,351 yang melebihi nilai t tabel yaitu 2,086. Selain itu, rata-rata berat badan peserta menurun dari 64,05 kg menjadi 62,25 kg. Hasil penelitian kemampuan otot lengan dengan push up menunjukkan bahwa hasil thitung= 26,677 dan ttabel= 2,086. Dengan hasil menunjukkan thitung > ttabel = 26,677>2,086 sehingga dapat dinyatakan Ha diterima. Dari temuan ini dapat disimpulkan bahwa latihan tersebut efektif dalam meningkatkan kebugaran otot lengan sekaligus mengurangi kadar lemak tubuh.